小腿肌腱拉伤怎么恢复
小腿肌腱拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式恢复。小腿肌腱拉伤通常由运动过度、外力撞击、肌腱退化、热身不足、慢性劳损等原因引起。

一、休息制动
急性期需要立即停止活动,避免患肢承重,必要时使用拐杖辅助行走。休息制动能防止肌腱纤维进一步撕裂,减轻局部出血肿胀。建议将受伤小腿抬高至心脏水平以上,促进静脉回流。轻微拉伤需休息数日,严重者需持续数周。
二、冷敷热敷
损伤后48小时内采用冰袋冷敷,每次15-20分钟,间隔2-3小时重复。冷敷可使血管收缩,减少炎性渗出。48小时后改用热毛巾或热水袋热敷,促进血液循环,加速组织修复。注意冷热敷时需用布料包裹,避免冻伤或烫伤。
三、加压包扎
使用弹性绷带从足部向膝部缠绕,施加均匀压力。加压包扎能限制关节过度活动,减轻水肿程度。包扎时需观察足趾血运,出现麻木、苍白需立即松解。夜间睡眠时可拆除绷带,白天活动时持续使用。

四、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、依托考昔片等口服抗炎药,或外敷氟比洛芬巴布膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用镇痛药。药物治疗需结合具体损伤程度,跟腱完全断裂需考虑手术缝合。
五、康复训练
肿胀消退后开始渐进式康复,初期进行踝泵运动、跟腱拉伸,后期增加提踵训练、抗阻屈膝。康复训练应遵循无痛原则,每周3-5次,每次15-30分钟。训练后出现持续疼痛需减少强度,必要时咨询康复治疗师。

恢复期间应保持均衡营养,多摄入富含优质蛋白的鱼肉、鸡蛋,补充维生素C含量高的西蓝花、猕猴桃,避免辛辣刺激食物。睡眠时可在小腿下方垫软枕,日常行走选择支撑性良好的运动鞋。恢复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动,避免突然加速跑、跳跃等爆发性动作。若出现肌腱局部凹陷或行走困难,需及时复查磁共振明确损伤程度。
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