高温下工作怎么防止中暑

高温下工作可通过补充水分、穿着防护、合理安排、健康饮食、及时休息等方式防止中暑。中暑通常由环境温度过高、体力消耗过大、身体脱水、散热受阻、个人体质等原因引起。

一、补充水分

高温环境下工作容易大量出汗，导致身体水分和电解质快速流失。及时补充水分有助于维持体液平衡，降低核心体温。建议选择淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次性饮用过多冰镇饮品。每隔一段时间少量多次饮水，不要等到口渴时才喝水。工作前后称量体重，体重下降明显需增加补水量。

二、穿着防护

选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料工作服，能够反射阳光并促进汗液蒸发。佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，减少头部和眼睛直接暴露。衣物浸湿后及时更换，避免长时间穿着潮湿衣物阻碍散热。在强烈日照下可加穿反光背心或使用遮阳伞。

三、合理安排

将高强度劳动安排在早晚温度较低时段，中午高温阶段减少户外作业时间。采用轮班制度，保证每位工作者有充足间歇。设置遮阳棚或临时休息点，提供阴凉通风环境。利用机械辅助工具降低人工劳动强度，缩短持续暴露时间。

四、健康饮食

多摄入富含钾、镁等微量元素的新鲜蔬果，如香蕉、西瓜和绿叶蔬菜。避免高油高脂难消化食物，选择清淡易吸收的碳水化合物。适量补充维生素C和B族维生素，增强机体耐热能力。工作期间携带便携食物，避免空腹劳动。

五、及时休息

每工作1-2小时应在阴凉处休息10-15分钟，使体温逐渐恢复正常。休息时解开衣领腰带，促进空气流通。发现心跳加快、头晕乏力等早期症状立即停止作业。休息区域应配备风扇、湿毛巾等降温设备。

高温作业期间应密切观察自身状态，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等先兆中暑表现时，应立即转移到通风阴凉处，解开衣物并用湿毛巾擦拭身体。可适量饮用含盐清凉饮料，避免过度劳累。如出现意识模糊、抽搐等严重症状，须立即就医处理。日常保持充足睡眠，增强身体适应能力，工作前进行热适应训练，逐步提高耐热水平。企业应完善防暑降温设施，制定应急预案，保障劳动者健康权益。