早起一杯水该怎么喝

早起一杯水建议饮用200-300毫升的温开水，空腹状态下小口慢饮，避免过冷或过热刺激胃肠。

晨起空腹饮水能补充夜间水分流失，促进胃肠蠕动帮助排便。水温控制在35-40摄氏度最接近人体体温，不会刺激食管和胃黏膜。饮用时保持坐姿或站姿，分5-6次缓慢咽下，每次饮用量约50毫升。对于胃肠功能较弱者，可先含漱再吞咽，减少突然大量饮水引发的腹胀感。若需添加柠檬片或淡盐水，柠檬片不超过1片，食盐添加量不超过0.5克。

有胃食管反流病史者建议采用半卧位饮水，饮用量减至100-150毫升。高血压患者应避免晨起立即饮用淡盐水，心肾功能不全者需严格控制单次饮水量。糖尿病患者可监测空腹血糖后饮水，避免影响检测结果。长期服用非甾体抗炎药的人群，饮水前可先进食少量苏打饼干中和胃酸。

建议选择玻璃杯或陶瓷杯盛装，避免使用长期未清洁的塑料杯。饮水后30分钟内不宜立即进食早餐，可配合轻柔腹部按摩促进吸收。养成固定时间饮水的习惯，有助于建立人体生物钟调节机制。若晨起出现明显口干苦味，可能提示肝胆功能异常，需及时就医检查。