脖子和肩膀总是疼怎么办?
脖子和肩膀总是疼可通过调整姿势、热敷冷敷、遵医嘱按摩、使用药物、物理治疗等方式缓解。脖子和肩膀疼通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、落枕、外伤等原因引起。

1、调整姿势
长时间保持不良姿势可能导致颈部与肩部肌肉紧张。避免低头使用手机或电脑超过30分钟,每隔1小时起身活动5分钟。办公时可调整显示器高度至视线水平,使用符合人体工学的座椅支撑腰部。睡眠时选择高度适中的枕头,避免侧卧时肩膀受压。
2、热敷冷敷
急性疼痛发作48小时内可用冰袋冷敷15分钟缓解炎症,每日重复3次。慢性疼痛建议用40℃热毛巾敷20分钟促进血液循环,每日2次。注意皮肤敏感者需隔一层棉布避免冻伤或烫伤,糖尿病患者慎用温度刺激。
3、遵医嘱按摩
专业康复师指导下的推拿可松解斜方肌和肩胛提肌的粘连。采用揉捏法从风池穴向肩井穴单向按摩,配合点按天宗穴。严禁随意扳动颈椎,脊髓型颈椎病患者禁止暴力手法。每周2次,10次为1疗程。

4、使用药物
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解无菌性炎症,肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善痉挛。神经根受压者可短期使用甲钴胺片营养神经。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹疼痛区域,每日不超过4次。所有药物需医师评估后使用。
5、物理治疗
超声波治疗能促进软组织修复,干扰电疗法适用于深层肌肉镇痛。颈椎牵引需严格测量角度和重量,避免过度牵拉。冲击波治疗对钙化性肌腱炎效果显著。每种疗法需10次以上疗程,由康复科医生制定个性化方案。

日常应避免单肩背包或提重物,游泳和羽毛球等运动有助于增强肩颈肌肉。睡眠时采用仰卧姿势并在膝下垫枕减轻脊椎压力。工作中使用语音输入减少低头时间,定期做米字操放松颈椎。若疼痛伴随上肢麻木或头晕需立即就诊,排除椎动脉型颈椎病等严重情况。饮食注意补充维生素B族和钙质,适度晒太阳促进维生素D合成。
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