弯腰驼背怎么纠正

弯腰驼背可通过调整姿势、加强锻炼、使用辅助器具、物理治疗、手术治疗等方式纠正。弯腰驼背可能与不良姿势、肌肉无力、脊柱侧弯、骨质疏松、强直性脊柱炎等因素有关。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿有助于改善弯腰驼背。坐姿应保持背部挺直，双脚平放在地面，避免长时间低头或弯腰。站姿应保持头部、肩部、臀部和脚跟在一条直线上，避免含胸驼背。日常工作中可使用符合人体工学的桌椅，减少脊柱压力。

2、加强锻炼

针对背部、肩部和核心肌群的锻炼能增强肌肉力量，支撑脊柱。推荐进行游泳、瑜伽、普拉提等运动，这些运动能拉伸脊柱并强化肌肉。每天可进行靠墙站立练习，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每次保持5-10分钟。

3、使用辅助器具

姿势矫正带或背部支撑器具可帮助维持正确姿势，适用于短期矫正。选择透气舒适的矫正带，避免长期依赖。青少年可使用书包减压带，分散肩部压力。睡眠时选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，保持脊柱自然曲线。

4、物理治疗

专业物理治疗师可通过手法矫正、牵引疗法改善脊柱排列。热敷可放松背部肌肉，缓解僵硬。电疗和超声波治疗能促进局部血液循环。定期进行脊柱评估，制定个性化康复方案，配合呼吸训练增强膈肌功能。

5、手术治疗

严重结构性脊柱侧弯或强直性脊柱炎患者可能需要手术干预。常见术式包括脊柱融合术、椎弓根螺钉固定术等，需经专业骨科医生评估。术后需配合康复训练，使用支具保护脊柱，避免剧烈运动，定期复查恢复情况。

日常应避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5分钟。加强钙和维生素D摄入，预防骨质疏松。选择低强度有氧运动如步行、骑自行车，增强心肺功能同时保护脊柱。睡眠时采用仰卧或侧卧姿势，避免俯卧。如症状持续加重或伴随疼痛麻木，应及时就医检查，排除病理性因素。家长需关注青少年坐姿习惯，定期检查脊柱发育情况。