减肥过程中发现“大姨妈”没来？先把减肥计划停一停，适当调整

减肥期间突然发现"大姨妈"迟迟不来？先别急着称体重，你的身体正在发出重要信号！很多女生不知道，过度减肥会导致下丘脑功能紊乱，进而影响生理周期。这种情况在医学上被称为"功能性下丘脑性闭经"。

一、为什么减肥会让"大姨妈"出走？

1、体脂率跌破警戒线

女性维持正常月经需要至少17%的体脂率。当体脂低于这个数值，身体会启动自我保护机制。

2、营养摄入严重不足

长期热量缺口过大会影响促性腺激素分泌。特别是缺乏优质脂肪时，激素合成原料不足。

3、运动强度超出负荷

每天高强度运动超过1小时，皮质醇持续升高会抑制卵巢功能。

二、身体发出的其他警.告信号

1、持续性疲劳感

即使睡眠充足也感觉精力不济，这是能量严重匮乏的表现。

2、头发大量脱落

蛋白质摄入不足会导致毛囊进入休止期，洗头时掉发明显增多。

3、情绪波动加剧

易怒、焦虑、抑郁等情绪问题，可能与激素水平紊乱有关。

三、恢复生理周期的关键措施

1、立即调整饮食结构

每天增加300-500大卡热量摄入，重点补充优质蛋白和健康脂肪。

2、降低运动强度

将高强度运动改为瑜伽、散步等温和形式，每周休息2-3天。

3、补充关键营养素

适当增加坚果、深海鱼、全谷物等食物的摄入，帮助激素水平恢复。

四、需要特别注意的情况

1、闭经超过3个月

建议及时就医检查，排除多囊卵巢综合征等其他病因。

2、伴随其他症状

如头痛、视力变化、泌乳等，需警惕垂体病变可能。

3、体重过轻者

BMI低于18.5的人群要特别关注营养状况，必要时寻求专业指导。

记住，美丽不应该以健康为代价。当身体发出警.告时，请先按下减肥暂停键。恢复正常饮食1-2个月后，大多数人的月经周期都会逐渐恢复。减肥是场马拉松而不是短跑，找到适合自己节奏的减重方式，才能既保持身材又守护健康。