哪些人易罹患腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症易发人群主要有长期重体力劳动者、久坐办公族、中老年群体、肥胖者及有腰椎外伤史者。

1、重体力劳动者：

搬运工、建筑工人等长期从事弯腰负重工作的人群，腰椎持续承受垂直压力，易加速椎间盘退变。反复扭转动作会导致纤维环破裂，髓核从薄弱处突出压迫神经根。建议工作中使用护腰工具，每隔1小时进行腰部伸展运动。

2、久坐办公族：

每日保持坐姿超过6小时者，腰椎间盘承受压力是站立时的1.5倍。座椅支撑不足会导致腰椎生理曲度变直，椎间盘后部持续受压。表现为久坐后臀部放射性疼痛，起身时下肢麻木。需调整座椅高度至膝关节呈90度，每30分钟起身活动。

3、中老年群体：

50岁以上人群椎间盘含水量下降60%，弹性减退的纤维环更易发生撕裂。常伴有晨起腰部僵硬、咳嗽时下肢触电样疼痛等症状。适度游泳可增强腰背肌力量，慢跑需避免路面颠簸造成的垂直冲击。

4、肥胖人群：

体重指数超过28者，腰椎负荷增加3-5倍。内脏脂肪堆积会改变身体重心，迫使腰椎代偿性前凸。典型表现为行走时腰骶部酸胀，平卧时症状缓解。建议通过低升糖指数饮食结合有氧运动，每周减重0.5-1公斤。

5、腰椎外伤史者：

既往有坠落伤或车祸伤者，椎间盘纤维环可能已存在微观裂隙。轻微扭伤即可诱发髓核突出，疼痛常突然发作并向下肢放射。康复期应避免提重物及突然转体动作，睡眠时侧卧屈膝可降低椎间盘压力。

预防腰椎间盘突出需建立科学运动习惯，推荐每周3次游泳或瑜伽锻炼增强核心肌群稳定性。饮食注意补充钙质与维生素D，每日摄入300毫升乳制品搭配深绿色蔬菜。睡眠选择中等硬度床垫，仰卧时在膝下垫枕保持腰椎自然曲度。出现持续下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医，避免延误手术治疗时机。