腰经常扭伤是什么原因 导致腰部扭伤的三大因素

腰部经常扭伤可能与肌肉劳损、姿势不良、腰椎稳定性下降等因素有关。腰部扭伤的三大因素主要有肌肉韧带损伤、腰椎间盘退变、核心肌群无力。

1、肌肉韧带损伤：

腰部肌肉和韧带在突然扭转或过度负重时容易发生拉伤。长期重复性动作会导致肌肉微小撕裂，形成慢性损伤。急性期需卧床休息，慢性期可通过热敷和低频脉冲治疗促进修复。

2、腰椎间盘退变：

椎间盘含水量随年龄增长下降，缓冲能力减弱容易在弯腰时发生髓核突出。退变可能伴随神经根受压出现下肢放射痛。轻度退变可通过牵引治疗缓解，严重者需考虑椎间孔镜手术。

3、核心肌群无力：

腹横肌和多裂肌力量不足会导致腰椎动态稳定性降低。肌肉协调性差时，突然转身或提重物易引发小关节错位。建议进行平板支撑和鸟狗式等稳定性训练，每周3次以上能有效增强肌群力量。

日常应注意搬重物时保持腰部直立，避免单侧用力。睡眠选择中等硬度床垫，仰卧时在膝下垫枕头减轻腰椎压力。游泳和瑜伽能改善腰部柔韧性，蛙泳时需注意保持身体平衡防止过度扭转。饮食中增加牛奶、豆制品等富含钙质食物，必要时在医生指导下补充维生素D促进骨骼健康。长期反复扭伤需进行磁共振检查排除椎管狭窄等器质性病变。