肩膀肌肉僵硬怎么回事 3个原因会导致肩膀肌肉僵硬

肩膀肌肉僵硬可能由长期姿势不良、局部受凉、肌肉劳损等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、运动康复等方式缓解。

1、长期姿势不良：

长时间保持固定姿势如伏案工作，会导致斜方肌和肩胛提肌持续紧张。肌肉长时间处于收缩状态会造成局部血液循环障碍，乳酸等代谢产物堆积引发僵硬感。建议每30分钟调整坐姿，配合颈部后仰、肩部环绕等放松动作。

2、局部受凉：

寒冷刺激会引起肌肉血管收缩痉挛，导致肌纤维供血不足。冬季未做好肩部保暖或夏季空调直吹都易诱发症状。受凉后僵硬多伴随酸痛感，可通过40℃左右热毛巾外敷20分钟促进血液循环。

3、肌肉劳损：

过度使用肩部肌肉如搬运重物、剧烈运动后，肌纤维可能出现微损伤。这种情况常伴随活动时牵扯痛，休息后僵硬感反而加重。急性期需暂停负重活动，慢性期建议进行肩关节钟摆运动等低强度训练。

日常可进行肩部米字操训练：双肩缓慢画米字形轨迹，配合腹式呼吸每天3组。饮食注意补充镁元素，适量食用深绿色蔬菜、坚果类食物有助于肌肉放松。睡眠时避免侧卧压迫患侧，枕头高度以下巴微收为宜。若僵硬持续超过两周或出现手臂麻木需排除颈椎病变。