原发性高血压的危险因素有哪些

原发性高血压的危险因素主要有遗传因素、高钠饮食、超重肥胖、长期精神紧张、过量饮酒。

1、遗传因素：

家族中有高血压病史者患病风险显著增加。研究表明父母双方均有高血压时，子女患病概率达45%-60%。这类人群需定期监测血压，建议每年至少进行两次血压筛查。对于有明确家族史者，应在医生指导下提前采取预防性干预措施。

2、高钠饮食：

每日钠盐摄入量超过6克会显著升高血压。腌制食品、加工肉类、调味酱料等常见高钠食物会加重肾脏排泄负担，导致水钠潴留。建议日常烹饪使用限盐勺，逐步将食盐用量控制在每日5克以内，同时增加新鲜蔬果摄入。

3、超重肥胖：

体重指数超过24者患病风险随体重增加而上升。腹部脂肪堆积会分泌炎症因子干扰血管功能，腰围男性≥90厘米、女性≥85厘米时需警惕。通过有氧运动和饮食控制使体重减轻5%-10%，可使收缩压下降5-20毫米汞柱。

4、长期精神紧张：

持续心理压力会激活交感神经系统，引起血管持续收缩。从事高压职业或长期焦虑者皮质醇水平升高，可导致血管内皮损伤。建议通过正念冥想、呼吸训练等方式减压，保证每日7-8小时优质睡眠。

5、过量饮酒：

每日酒精摄入男性超过25克、女性超过15克会直接损伤血管调节功能。乙醇代谢产物乙醛可引起氧化应激反应，长期酗酒者降压药物疗效降低。建议男性每日饮酒不超过啤酒750毫升或葡萄酒250毫升，女性减半。

预防原发性高血压需建立健康生活方式。饮食上推荐得舒饮食模式，多摄入全谷物、低脂乳制品和深海鱼类，限制红肉及含糖饮料。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的尼古丁会直接导致血管收缩。保持规律作息，避免熬夜，建议22点前入睡。定期监测血压变化，40岁以上人群每年至少测量两次血压，有危险因素者应增加监测频率。出现头晕、心悸等不适症状时及时就医。