左胳膊肘外侧用力就疼如何止痛

左胳膊肘外侧用力疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、外用药物、口服镇痛药、康复训练等方式缓解。疼痛通常由肌腱炎、韧带拉伤、关节退变、神经压迫、过度使用等原因引起。

1、休息制动：

立即停止引发疼痛的动作，使用护肘或绷带固定肘关节。急性期避免提重物及重复性肘部活动，建议保持关节中立位休息2-3天。长期过度使用肘关节可能发展为慢性劳损。

2、冷敷热敷：

急性疼痛48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻局部充血肿胀。72小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环。温度控制在40-45℃为宜，单次不超过20分钟。

3、外用药物：

可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。局部涂抹时避开破损皮肤，每日用药不超过3次。药物可能引起皮肤过敏反应，出现皮疹需停用。

4、口服镇痛药：

疼痛严重时可短期服用布洛芬、塞来昔布或对乙酰氨基酚。需注意胃肠道刺激症状，既往有胃溃疡病史者慎用。连续用药不超过5天，症状未缓解需就医。

5、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行前臂伸肌群牵拉训练，如手腕背伸牵拉。后期可加入弹力带抗阻练习，增强肌腱韧性。训练强度以不诱发疼痛为度，每周3-4次，每次15分钟。

日常应避免单侧手臂长期负重，工作时每30分钟活动肘关节。建议多摄入富含维生素C的柑橘类水果及含硫化合物的大蒜洋葱，促进结缔组织修复。游泳、太极拳等低冲击运动有助于改善关节柔韧性，睡眠时注意保持肘部自然伸展姿势。若疼痛持续超过2周或出现关节变形、夜间痛醒需及时就诊骨科。