做俯卧撑手腕疼是怎么回事

做俯卧撑手腕疼可能由腕关节超负荷、姿势错误、腕部旧伤、腱鞘炎或腕管综合征引起，可通过调整姿势、减少负荷、冰敷、佩戴护具及药物治疗缓解。

1、腕关节超负荷：

俯卧撑时手腕需承受全身60%以上重量，长期超负荷压力会导致腕关节软骨磨损或滑膜充血。建议降低训练强度，改用跪姿俯卧撑减少手腕压力，训练后冰敷10分钟缓解炎症反应。

2、姿势错误：

手掌过度外展或内收会使腕关节处于非中立位，增加三角纤维软骨复合体损伤风险。正确姿势应保持手掌与肩同宽，中指指向正前方，腕关节背伸角度控制在15-30度之间。

3、腕部旧伤复发：

既往有腕关节扭伤或骨折史者，韧带松弛或关节面不平整易在受压时疼痛。这类人群建议先进行腕关节稳定性训练，如橡皮筋抗阻练习，必要时使用肌内效贴布提供支撑。

4、腱鞘炎早期：

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎早期表现为手腕背侧刺痛，尤其在拇指外展时加重。可选用双氯芬酸钠凝胶外涂，配合腕部伸展运动预防肌腱粘连，每日3组每组15秒。

5、腕管综合征：

正中神经受压时会出现手腕掌侧放射痛伴手指麻木，夜间症状加重。需避免手腕过度背屈动作，营养神经可选用甲钴胺片，严重者需考虑腕横韧带松解术。

训练前后应进行5分钟腕关节环绕和手指拉伸，增强腕部肌群柔韧性。日常可多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼油减轻炎症，使用握力器锻炼前臂屈肌群。若疼痛持续超过2周或出现晨僵、关节肿胀，需及时排查类风湿性关节炎等病理性因素。