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颈椎和腰椎间盘突出锻炼

发布时间:2024-07-04 23:24 编辑:fsxoyo 所属栏目:健康科普 阅读:加载中...
导读颈椎、腰椎间盘突出,可以通过锻炼缓解症状,但是在锻炼的过程中应注意适量,避免运动量过大,导致疾病加重。临床上常用的锻炼方法有小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等。1、小燕飞:取俯卧位,去枕,双手背后用力挺胸抬头,使头胸离开床面,维持10-15秒,然后放松,为一天4-6次,可以增加腰背肌肉力量,缓解颈椎、腰椎间盘突

颈椎、腰椎间盘突出,可以通过锻炼缓解症状,但是在锻炼的过程中应注意适量,避免运动量过大,导致疾病加重。临床上常用的锻炼方法有小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等。

1、小燕飞:取俯卧位,去枕,双手背后用力挺胸抬头,使头胸离开床面,维持10-15秒,然后放松,为一天4-6次,可以增加腰背肌肉力量,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的不适症状;

2、五点支撑:取仰卧位,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部,以头部、双足和背部为支撑点,抬起骨盆后复原,为一天4-5次,可改善颈椎、腰椎间盘突出引起的不适症状;

3、三点支撑:采取仰卧屈膝位,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,使头胸部和双足部位于床面,同时抬起骨盆后复原,可分为3-5个动作,通过锻炼可加强腰背肌肉力量,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等不适症状;

4、拱桥运动:采取仰卧位,去枕,双肘部及背部顶住床,小腿部位悬空,脚部平放在地上,将膝部、臀部和肩部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚部位的力量支撑起整个身体,10-15秒后放松,同样可改善颈椎、腰椎间盘突出引起的不适症状。

颈椎、腰椎间盘突出的患者,可在医生的指导下进行适宜的锻炼,锻炼的过程中应注意劳逸结合,避免过度劳累。如果锻炼过程中出现不适症状,应及时停止,并到医院的骨科就诊,进行超声检查、血常规检查等,以明确具体情况。

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